verrman

회사 혹은 학교에서 하루~죙일 시달리다가 집에 와서 운동을 한다는 게 어찌보면 당연히 힘든 일이지만 유난히 힘든 날이 있다😮‍💨 그래서 그런 시들시들함을 최대한 예방하기 위해 L-아르지닌을 부스터로 먹는다 액상형태로 되어있고 이지컷 처리가 되어있어서 쉽게 뜯을수있음 한박스에 15포씩 들어있다 ​섭취방법! 개인적으로 향이나 맛은 내 취향이 아니다.. 솔직히 조금 비린?맛이 나기도 한다 천연 과일 맛을 첨가했다는데 내 스타일은 아님;; 그래서 그 비린 맛을 줄이기 위해 탄산수에 타서먹음 탄산수에 타서 먹으면 나름 먹을만함 Tip 아르지닌은 흡수율이 떨어지기 때문에 공복에 먹는걸 추천 간략히 아르지닌에 대해서 설명하자면 꼭 필요한 20가지 아미노산 중의 하나로 특히 굴, 장어에 다량 함유된 아미노산이다, 하드..

많은 헬창 행님들이 말씀하셨다 운동 완성의 8할은 식단이라고 2018년 약 3달?간 짬뽕에 중독됐던 적이 있다 면을 다 먹고 밥을 말아먹는..그 맛에 중독돼 버린 것이다 하루한번을 그런 식으로 먹으니 자연스럽게 살크업이 됐다 키가181인데 몇년간 78~81kg을 유지했었다 근데 95kg이 넘어버렸다..충격.. (아들바리기 우리엄마도 못생겼다고 살빼라고 했을정도..) 덩치가 확 커져버려 기존의 옷들도 안 맞고 사기도 힘들었다 (이쁜 옷은 2XL사이즈가 거의없다..) 그리고 운동을 해서 근육을 늘려서 덩치가 커진게 아니기 때문에 물살에다가 체력은 바닥을 쳤다 충격을 먹고 바로 살 빼기에 돌입했다 무작정 안 먹는 건 독인 걸 알았기에 먹는 양을 반을 줄였다 한공기 먹을걸 반공기 먹은 정도? 양을 팍 줄이니 한..

몇 년 전만 해도 삼대 운동 그걸 왜 함? 무게치다 부상이나 당하지~라고 생각했는데 막상 시작하니까 매력에서 헤어 나올 수 없었다 벤치&스쾃&데드리프트를 담당하고 있는 친구이다ㅎㅎ 원판을 더 추가해서 무게를 더 늘리고 싶지만 공간이 부족하다ㅠㅠ벤치 할 때마다 마구리가 빠질까 봐 조금 불안.. 가성비가 좋은 원판이라 그런지 가끔가다 실리콘 쏴놓은 저 부분이 터질때가 있다.. 안에는 무슨 모래 같은 걸로 꽉 차있음 사실 요즘 파워랙이 탐난다.. 가격도 비싸지만 무엇보다도 크기가 너무 크다.. 놔둘곳이 없.. 언젠간 집을 헬스장처럼 꾸며놓을테다.. 운동이 마냥 귀찮고 힘들던 시기에서 이젠 쇠질을 안 하면 너무 찝찝한 단계로 넘어가고 있다 가끔 인터넷을 보다 보면 몸 좋은 헬창행님들이 너무 많아서 내 자신이 초..

한국인들이 흰쌀밥을 매끼 먹는 거처럼 이탈리아인들은 파스타를 거의 매일 먹는다고 한다 그래서 그런가? 한국인인 나도 파스타를 자주 먹어도 질리지 않았다 역시 사람들이 자주 먹는 건 이유가 있는 듯ㅎㅎ 식단 조절하는데 닭 가슴살이나 고구마가 질린다면 토마토 스파게티도 괜찮은 선택지인듯ㅎㅎ

한동안 운동하고 저녁은 고구마나 삶은 계란과 닭 가슴살만 먹었는데 너무 맛이 없어서 죽을 맛이었다 그래서 알아보니 전문적으로 운동하시는 분들이 토마토 스파게티를 즐겨 먹는다는 걸 알게 됐다! ​ 운동 후 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취해 줘야 한다 근데..사실 운동 식단치곤 많이 먹었다.. 하지만 점심도 정량만 먹고 간식을 거의 먹지 않기 때문에 81~83kg에서 벗어나지 않는다 사실 살이 안 찌는 방법은 별거 없음.. 뭘 먹든 적당히만 먹으면 크게 살이 찔 일이 없다

맨발로 쇠질 하다 발등이 박살 날뻔한 적이 한번있다ㄷㄷ 그 후부터 덤벨이나 바벨을 이용할 때 조금 무서워짐.. 그래서 쇠질 용 신발을 신기 시작했다 정말 여러 브랜드를 찾아봤는데 쇠질 하는데 반스만 한 게 없다길래 신어봄ㅎㅎ 1년 정도 신어본 결과 무게 칠 때 더 안정감이 있고 무엇보다도 중요한 건 발부상을 방지해 준다 100% 방지는 아니라도 신는 것과 안 신는 건 천지차이이다 근 성장도 중요하지만 다치지 않으면서 꾸준히 운동하는 게 내 목표이다

스쾃을 하게 되면 점점 무게에 집착하게 된다.. 맨몸 스커트도 충분히 좋지만 무게를 치면 특유의 희열이 있다ㅎㅎㅎ쇠질의 매력ㅎㅎ 암튼.. 무게를 치면서 허리에도 조금 무리가 온다 주위의 쇠질 열심히 하는 헬창 친구들이 똑같이 하는 말이 있다 쇠질은 근성장과 건강을 얻지만 모순적이게도 부상과 병을 얻는 양날의 검이라고;; 쇠질은 아니였지만 나 또한 몇 달 전에 딥스에 재미 들여서 막하다가 가슴 쪽 근육에 무리가 가서 병원을 다닌 적이 있다(크게 다친 건 아님) 허리를 다치면 쇠질을 못하게 되는 것뿐만이 아니라 삶의 질까지 낮아지게 때문에 부상 방지를 무조건해야 한다 그래서 복압 벨트를 차고 하고있다ㅎㅎ

바벨 로우나 데드리프트를 시작한 지 얼마 안 됐을 때 일반적인 그냥 감는 손목 스트랩을 썼었다 근데 점점 손목에 무리가 옴.. 통증이 느껴진 건 아니었는데 뭔가 삐끗했다간 손목이 나갈 거 같은 불안한 느낌? 잊고 있었다.. 나는 선천적으로 손목이나 발목이 얇은 편이라는 걸.. 그래서 손목에 부하를 최대한 줄여주는 그립패드가 달린 스트랩 구입했다ㅎㅎ 몇 달간 써본 결과 아주아주 만족ㅎㅎ 그립패드 스트랩을 쓴 후로 불안불안쓰 한 느낌이 아예 없어짐 손목이 안좋으신분들 추천..ㅎㅎ

어릴 때부터 축구나 맨몸운동(푸셥같은)은 수도 없이 해왔지만 무게를 치고 일정표 짜가면서 운동을 시작한 건 고작 1년이 조금 넘었다 웨이트를 제대로 해보기 전엔 몇 달 만에 몸이 크게 변할 줄 알았다.. 아주 큰 오산이었다 헬스의 세계는 파면 팔수록 넓다는 걸 느낌 분할법 식단 조절 등등 아주 무궁무진함ㅎㅎ 사실 하고 나면 개운하고 기분이 좋다만 엄청나게 귀찮을 때가 있다.. 그럴 땐 그냥 생각을 하지 말자 그냥 하자